건강꿀팁 <나이대 별 추천 운동> 한눈에 보기

운동은 어린이부터 어르신까지 평생을 함께하며 지속적으로 필요합니다. 다만 나이대 별로 필요한 근력, 유연성, 지구력 등이 시기에 따라 다르게 요구되는데요, 이번에는 20대부터 70대까지 나이대 별 추천 운동에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

CONTENT

1. 20대 운동 추천
2. 30대 운동 추천
3. 40대 운동 추천
4. 50대 운동 추천
5. 60대 운동 추천
6. 70대 운동 추천

 

1. 20대 운동 추천

• 달리기 : 20대 때 심혈관계 건강이 중년이 된 후까지 영향을 미치는데요, 달리는 혈액순환을 도와 혈관의 건강을 지켜주는 좋은 운동입니다.
• 요가 : 나이가 들수록 유연성이 떨어지기 때문에 젊을 때 요가를 추천드리고, 요가는 스트레스나 불안, 긴장 등을 완화해 줄 수 있기 때문에 특히 스트레스가 많은 20대에게 좋습니다.

 

반응형

2. 30대 운동 추천

• 인터벌 트레이닝 : 고강도에서 저강도 운동을 연달아 속행하는 운동으로 30대부터 느려지는 신진대사 촉진에 좋은 운동 루틴입니다.
• 웨이트 : 20대와 다르게 30대부터는 근육이 점점 빠지는 시기인데요, 근육운동으로 제격인 웨이트가 필수입니다.

 

3. 40대 운동 추천

• 유산소 : 40대에 접어들면 심장질환의 위험률이 급격하게 증가하는 시기임으로 심장건강에 좋은 유산소 운동이 필수입니다.
• 웨이트 : 30대에 이어 40대도 근육이 계속해서 빠지는 시기인데요, 특히 40대는 근육이 현저히 줄어드는 나이임으로 근육운동에 제격인 웨이트가 필요합니다.

 

4. 50대 운동 추천

• 지속적인 전신운동 : 50대는 근육이 다 줄어들고 체중이 급격히 늘어나는 시기로 체중을 버텨야하는 운동이 필요합니다. 그리고 골밀도도 낮아지는 시기로 무리하는 운동이 아닌 조금씩 자주 하는 운동이 좋습니다. 등산이나 하이킹, 테니스, 배드민턴, 춤 등 격한 활동이 없는 즐기면서 지속적으로 할 수 있는 운동을 추천드립니다.

 

5. 60대 운동 추천

• 근력운동 : 60대 이상일 때는 신체 능력 유지를 위해 꾸준한 운동이 필요한데요, 활동에 필요한 부분에 대한 간단한 근력운동을 지속적으로 해줄 필요가 있습니다.
• 걷기 : 등산 및 하이킹 등 하체의 근력을 무리하지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 운동이 필요한데요, 60대 이후 활동을 위한 필수 근육인 하체 근육을 키워줘야 오래 건강을 유지하실 수 있습니다. 

 

6. 70대 운동 추천

• 빨리 걷기 : 70대 이후에는 최대한 활동성을 유지하는 운동이 필수인데요, 빨리 걷기는 뇌졸증, 심혈관 질환, 심장 질환 등 70대 이후에 걸릴 위험이 높은 각종 질환에 큰 도움이 됩니다.

 

---

 

나이가 들어갈수록 유연성 근력, 지구력 등이 줄어가고 각종 질환의 위험이 올라갑니다. 그러므로 이를 보완할 수 있는 운동이 필수인데요, 각 나이대 별 꼭 필요한 부분의 운동을 알려드렸습니다. 해당되는 나이대의 운동을 참고하셔서 그에 어울리는 운동을 즐기며 건강인 일상 되시기 바랍니다.