건강꿀팁 <바른 걷기 자세 잘 걷는 방법> 한눈에 보기

우리는 일상생활에서 눕기, 앉기, 걷기를 가장 많이 합니다. 걷기는 우리의 이동 기본수단이며 산책 등으로 운동 및 다이어트 등 신체와 심폐 건강에도 도움을 줍니다. 그러나 잘 자기 위한 자세, 척추건강에 좋은 자세 등 눕기와 앉기 자세에 대해 집중이 되는 반면 걷는 자세에 대해 자세히 알지 못하는 경우가 대부분입니다. 잘못된 자세로 걸음걸이가 반복되면 체형뿐만 아니라 관절에도 변형이 생겨 통증 등으로 건강에 악영향을 미칠 수 있는데요, 이번에는 건강하게 걷기 자세를 통해 잘 걷는 방법을 크게 머리, 상체, 팔, 발걸음으로 나눠 자세히 설명드리려고 합니다.

 

CONTENT

1. 머리
2. 상체
3. 팔
4. 발걸음

 

1. 머리

• 턱은 가슴 쪽으로 당기고, 시선을 전방 10 ~ 15m 로 유지
• 숨을 쉴 때는 코로 들이마쉰 뒤 입으로 내쉬기

머리는 걸을 때 시선을 전방 10 ~ 15m에 두고 고개를 숙이지 않는 자세로 유지하며 걸어줍니다. 이는 고개를 숙이고 걸으면 목과 어깨에 통증이 생길 수 있기 때문인데요, 스마트폰을 오래 이용하며 고개를 숙인 자세를 유지할 때 거북목 등 통증이 생기는 원리와 같다고 보시면 됩니다. 그리고 턱은 가슴 쪽으로 당기고 머리가 흔들리지 않도록 고정하며, 숨을 쉴 때는 코로 들이마 쉰 뒤 입으로 내쉬면 좋습니다.

 

반응형

2. 상체

• 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리 곡선이 C자가 되도록 복근에 힘을 줘 걷기
• 배를 내밀거나 어깨에 힘을 줘 걷지 않기

상체는 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리 곡선이 C자가 되도록 하고, 가슴은 내미록 어깨를 쫙 핀 채로 걸어야 합니다. 그렇다고 C자를 유지하기 위해 배를 내미는 경우가 있는데 그렇게 되면 허리뼈 뒷부분에 압력이 가해져 척추가 앞쪽으로 굽는 척주전만증이 생길 수 있으니 배를 내미는 것이 아닌 복근에 힘을 주고 걸어줘야 합니다. 그리고 너무 어깨에 힘을 주면 승모근 등 근육에 긴장을 과도하게 줘 통증이 생길 수 있으므로 자연스럽게 힘을 줘야 합니다.

 

3. 팔

• 팔은 자연스럽게 팔 상부 근육으로만 앞뒤로 흔들기
• 뻗는 다리와 반대 팔의 회전 반력으로 걷기

팔은 걸을 때 앞뒤로 흔들면서 걸어야 하는데요, 걸을 때 뻗는 다리와 반대 팔이 나가는 것은 신체의 중심을 기준으로 몸에 회전력이 서로 만나 몸이 앞으로 나가는 추진력이 될 수 있기 때문입니다. 그리고 팔은 자연스럽게 팔 상부 근육으로만 팔을 앞뒤로 흔들어야 하는데요, 팔 하부 근육을 사용할 경우 추진력이 생기지 않고 팔의 피로감을 줘 오래 걸을 수록 팔의 통증을 가져오게 됩니다.

 

4. 발걸음

• 발이 약간 벌어진 11자 모양으로 발걸음 유지
• 발이 땅에 닿을 때는 '발 뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락' 순서 유지

발은 약간 벌어진 11자 모양으로 걸어야 하는데요, 발이 땅에 닿을 때 발끝이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 퍼지면 안짱걸음이나 팔자걸음이 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 그리고 발이 땅에 닿을 때는 '발 뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락' 순서로 누르듯이 걸어야 하는데요, 이는 살이 가장 많은 발 뒤꿈치가 걸음의 충격을 가장 먼저 받아 충격을 최대한 완화시키기 위함입니다.

 

---

 

날이 쌀쌀해지고 있습니다. 그렇다고 너무 집에만 있으면 건강에 안좋을 뿐만 아니라 정신적 건강에도 좋지 않은데요, 가끔 산책 등을 통해 외부활동을 즐기는 것이 좋습니다. 그 외에도 많은 이동에 있어 걷기가 중요한데요, 이번에 알려드린 바른 걷기 자세를 통해 일상생활에서 건강을 챙겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.