건강꿀팁 <알레르기 비염에 좋은 음식 및 증상 완화 방법> 한눈에 보기

봄이 다가오면서 환절기 및 꽃가루로 인해 알레르기 비염이 찾아오는 시기가 되었습니다. 알레르기 비염은 알레르기 물질에 의해 코 점막이 자극되어 비염 증상을 일으키는데요, 이 때문에 알레르기 비염 증상이 찾아오기 전에 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 찾아오는 알레르기 비염을 미리 예방할 수 있는 일상에서 좋은 음식 및 증상 완화 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

CONTENT

1. 감기와 알레르기 비염 차이점
2. 알레르기 비염 자가 진단
3. 알레르기 비염에 좋은 음식
4. 비염 완화 방법

 

1.  감기와 알레르기 비염 차이점

알레르기 비염은 미세먼지, 꽃가루 등 알레르기를 일으키는 항원 물질이 코 점막을 자극하면서 과민반응이 일어나 콧물과 가려움 등 증상을 동반하는데요, 그 밖에 식품의 섭취 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

구분	증상 차이점
감기	- 누런 콧물 - 인후통, 두통, 몸살 등 동반 - 치료 없이 1~2주 이내 휴식으로 증상 호전 - 열 동반
알레르기 비염	- 맑은 콧물과 재채기, 코막힘 - 눈, 코, 목 등 피부의 가려움 - 10일 이상 증상 지속 및 아침·저녁 시간대 증상 심화 - 열 없음

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2. 알레르기 비염 자가 진단

아래 사항을 체크로 본인이 비염인인지 확인해 보시기 바랍니다.

• 콧물이 맑고 물처럼 흐름
• 눈, 코, 목 등의 피부 주변이 가려움
• 오전에는 콧물 증상, 오후에는 코막힘 증상이 발생
• 발열 없이 콧물 재채기 등의 증상이 일주일 이상 지속
• 재채기를 자주 하고 한번 시작하면 멈추기 어려움
• 코막힘으로 인해 코를 골거나 숙면이 어려움

 

3. 알레르기 비염에 좋은 음식

1. 미나리

미나리는 면역력을 높여주는 역할을 하는데요, 히스타민 분비를 억제하고 신체 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부해 두드러기 완화에도 효과가 있습니다.

 

2. 대추

대추는 코 점막의 염증을 가라앉혀주는 역할을 하는데요, 코 점막을 강화시키고 염증을 가라앉혀주며 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다. 코 막힘 증상에도 도움을 줘 감기 예방에 좋습니다.

 

3. 고등어

고등어는 풍부한 오메가3로 염증 반응을 줄여주는데요, 고등어 뿐만 아니라 청어와 연어 같은 기름기 있는 생선을 꾸준히 먹을 때 소아에서 비염 위험을 48% 줄여주는 것으로 보고되었습니다.

 

4. 연근

연근에는 소염작용을 하는 안토시아닌이 풍부하여 코 내부 점막의 염증반응을 가라앉혀 증상을 완화하는데 좋습니다.

 

4. 비염 완화 방법

아래의 방법을 따라하시면 알레르기 비염을 완화하는데 도움이 되실 겁니다.

• 미세먼지나 꽃가루 농도가 높은 날은 외출 자제
• 외출 시 안경 및 마스크 착용
• 충분한 수분 섭취
• 외출 후 옷은 털거나 세탁하고 샤워하기
• 주기적으로 침구류 세탁
• 실내 청결 유지 및 짧게 환기

 

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알레르기 비염의 원인이 다양한 만큼 사람마다 비염의 발생원인이 다 다른데요, 그렇기 때문에 치료 및 예방법이 정해져 있지 않은 것 같습니다. 다만 미세먼지나 꽃가루 등 외부의 나쁜 자극으로 인해 생기는 것은 비염에 무조건 좋지 않으니 이번에 알려드린 방법으로 자가 진단해 보시고 추천드린 음식으로 면역력을 강화시켜 미리 알레르기 비염을 사전에 예방해 보시기 바랍니다.