다이어트나 운동을 할 때 밥, 빵, 면 끊기 등 탄수화물 섭취를 최소화하는 방법이 있는데요, 탄수화물은 우리 신체의 활동에 가장 먼저 소비되는 영양소로 아예 섭취를 중지하면 일상생활 등에서 체력이 부족한 느낌을 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 적당히 필요한 탄수화물을 효과적으로 섭취할 필요가 있는데요, 다이어트에 도움이 되는 탄수화물 음식에 대해 추천드리려고 합니다.
CONTENT
- 고구마
- 바나나
- 사과
- 현미
- 귀리
- 호밀빵
- 병아리콩
1. 고구마
다이어트 대표 탄수화물인 고구마는 포만감이 크고, 식이섬유가 풍부해 변비 등에 좋습니다. 게다가 칼륨 성분도 함유하고 있어서 나트륨 배출에 도움을 줘 붓기 조절 등 다이어트 효과에 탁월합니다. 그러나 칼로리가 높은 편이기 때문에 간식보다는 식사 대용으로 섭취를 추천드립니다.
2. 바나나
바나나 역시 다이어트를 대표하는 음식 중 하나로 식이섬유, 비타민, 미네랄, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 다이어트 시 부족한 영양소를 채워줘 다이어트에 도움을 줍니다. 그러나 공복에 섭취 시 혈액 내에 마그네슘 수치를 높여 심혈관 질환을 가져올 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
3. 사과
사과는 낮은 칼로리지만 약 96%가 탄수화물인 과일로 수용성 식이섬유가 풍족하게 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 포만감으로 과식을 예방할 수 있고, 소화를 촉진시켜 다이어트 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 항산화 물질은 염증을 진정시켜 허리의 지방을 감소시켜 주는 역할을 해 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 현미
다이어트에는 흰쌀밥 대신 현미를 먹으라고 합니다. 흰쌀밥의 당지수가 86으로 높은 반면, 현미는 55의 당지수로 비교했을 때 현저히 낮은 당지수를 가지고 있기 때문에 같은 탄수화물에서 다이어트 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 거기에 현미에는 옥타코사놀 성분이 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고, 고지혈증, 동맥경화, 고혈압 등을 예방해 현관 건강에 도움을 줍니다.
5. 귀리
귀리는 앞서 말씀드린 현미의 3배가 되는 식이섬유를 함유하고 있어서 변비 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 GI 지수가 낮아 소화가 느려 오랜시간 포만감을 유지해 주고, 탄수화물뿐만이 아니라 단백질과 필수 아미노산 등도 풍부해 건강도 챙길 수 있습니다.
6. 호밀빵
글 서두에 빵을 줄여야 된다고 했지만 꼭 빵을 먹고 싶다면 호밀빵을 추천드립니다. 밀가루보다 탄수화물이 질적으로 우수하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 주고, GI 지수도 낮아 포만감을 오랫동안 유지할 수 있는 다이어트에 효과적인 음식입니다.
7. 병아리콩
병아리콩은 탄수화물 뿐만 아니라 단백질도 풍부하지만 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다. 그리고 비타민C, E, 식이섬유, 천연 미네랄 등의 함량이 높아 포만감을 높이지만 소화에 도움을 주고 콜레스테롤을 체외로 배출시키는데 효과적입니다.
다이어트에 도움이 되는 탄수화물 음식에 대해 알아봤습니다. 탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나로 꼭 필요한 영양소입니다. 그러나 밥이나 빵, 라면 등 탄수화물의 상징적인 음식들이 살찌는 원인이 된다는 내용 때문에 탄수화물 자체가 살이 찌는 영양소로 인식되는데요, 건강한 탄수화물 섭취는 필수입니다. 그렇기 때문에 똑똑하고 건강한 탄수화물 섭취하는 방법을 알아야 하는데요, 이번에 알려드린 내용을 참고하셔서 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다.
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