건강꿀팁 <아침식사 공복에 좋은음식> 한눈에 보기

사과는 아침에 먹으면 '금사과'라고 할 정도로 아침 공복에 먹으면 건강 효과가 뛰어납니다. 반면 토마토나 고구마 등 의외로 공복에 먹으면 안 좋은 음식이 있는데요, 이는 전날 저녁식사 이후 12시간 이상 공복이 유지된 상태에서 첫 식사가 위장의 점막에 어떤 영향을 끼치는지에 따라 구분된다고 생각됩니다. 공복에 어떤 음식을 먹었을 때 속쓰림 등 통증을 느끼는 이유도 바로 이 때문일 텐데요, 공복에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

CONTENT

1. 좋은음식 vs 나쁜음식
2. 공복에 좋은음식

 

1. 좋은음식 vs 나쁜음식

좋은음식		나쁜음식
1. 미지근한 물 한잔 (미온수)	VS	1. 바나나
2. 사과		2. 토마토
3. 계란		3. 우유
4. 감자		4. 고구마
5. 귀리		5. 커피
6. 견과류		6. 감
7. 블루베리		7. 소금에 절인 음식 (젓갈 등)

 

반응형

2. 공복에 좋은음식

1. 미지근한 물 한잔 (미온수)

공복에 자극이 덜한 미지근한 물은 혈액순환을 촉진시켜 자는 동안 수분 부족으로 끈끈해진 혈액을 완화해 주고, 위장을 깨워줘 위가 다른 음식을 소화하기 위한 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 사과

아침의 사과는 '금사과'라고 할 정도로 아침에 먹는 사과가 건강에 좋다는 사실은 다들 아시는 내용일 것입니다. 이는 과일이 정말 빨리 소화되기 때문에 부담이 없지만 과일의 영양분을 그대로 얻을 수 있고, 사과 속에 들어있는 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜 소화를 도와주기 때문입니다.

 

3. 계란

계란은 자체적으로 단백질의 원천입니다. 그에 비해 굉장히 저칼로리의 식품이기 때문에 아침에 가볍게 먹을 수 있고 하루의 에너지를 챙길 수 있는 완전식품입니다. 다만 조리 시 기름이나 지방을 너무 많이 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

4. 감자

감자에는 녹말 성분이 들어있는데요, 아침에 기상하면 약해진 위벽의 점막을 코팅해 주는 역할을 해줘 공복에 좋은 식품입니다. 거기에 탄수화물도 풍부해 포만감도 채워줘 하루의 에너지를 보충해 주는 역할을 합니다.

 

5. 귀리

귀리에는 간편하게 먹기 편해 아침식사 대용으로 많이들 선호하시는데요, 수용성 섬유질이 함유되어 있어서 음식을 소화하기 위한 염산으로부터 위벽을 보호해 줍니다. 그리고 소화가 잘되게 도와주고, 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 오랫동안 포만감을 유지해 줍니다.

 

6. 견과류

하루견과 등 간단히 먹을 수 있는 아침식사 대용의 견과류 식품이 많이 있는데요, 이는 견과류가 공복에 포만감을 제공하며 동시에 위를 보호할 수 있어서 건강을 챙겨줄 수 있기 때문입니다. 거기에 요거트와 함께 섭취하면 소화 기능에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 블루베리

최근 연구결과에 따르면 블루베리는 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있는데, 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 합니다. 거기에 과일은 소화가 빨리되지만 영양분은 다 섭취할 수 있어서 아침식사로는 제격입니다.

 

---

 

아침식사를 고려할 때 공복에 무엇이 좋은지 이런저런 얘기가 많습니다. 심지어 여기서는 좋다고 했는데, 다른 데에서는 안 좋다는 평이 극명하게 갈리는 음식이나 식품도 있습니다. 그러나 가장 중요한 건 본인에게 맞는 식품을 선택하는 것과 밤새 비어있던 공복의 위벽이 약해져 있는 만큼 부담을 주지 않는 음식이 필요하다는 것은 확실한 것으로 보입니다. 그래서 다음에는 공복에 나쁜음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아침식사 공복에 나쁜음식 한눈에 보기 >>

건강꿀팁 <아침식사 공복에 나쁜음식> 한눈에 보기