건강꿀팁 <관절염 증상 및 예방에 좋은 음식> 한눈에 보기

새해가 되고 나이를 먹어가며 이런저런 걱정이 많으실 텐데요, 특히 건강이 제일 먼저 떠오릅니다. 그중에서 나이가 들면서 가장 직격으로 다가오는 관절에 대한 건강을 챙겨야 하는데요, 보통 약이나 병원치료 등으로 관절에 대한 통증을 관리하고 있습니다. 그러나 우리 일상에서 섭취하는 음식으로 관절염 증상 및 예방을 할 수 있는 방법이 있는데요, 어떤 음식들이 있는지 어떤 효능을 내는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

CONTENT

1. 호두
2. 녹색 채소
3. 지방이 많은 생선
4. 베리류 과일(딸기 등)
5. 아보카도
6. 올리브오일

 

1. 호두

호두에는 리놀렌산이라는 영양소가 풍부해 관절염 증상 및 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 거기에 오메가 3 지방산까지 풍부해 많은 분들이 건강식품으로 인지하고 계시는데요, 실제로 연구에 따르면 호두를 포함한 견과류를 자주 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 관절염 염증 지표가 감소한 것으로 나타나 관절염에 효과가 있다고 볼 수 있겠습니다.

 

2. 녹색 채소

쑥, 달래, 미나리, 두릅 등 녹색을 띄는 채소에는 관절 손상을 예방해 주는 항산화 영양소가 풍부한데요, 특히 시금치에 들어있는 캠페롤이라는 항산화제는 염증 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 동물 실험 결과에서 시금치가 골관절염과 류마티스 관절염에 관련된 염증 물질의 활성을 감소시키는 것으로 나타났고, 다른 실험에 따르면 시금치가 류마티스 관절염 증상 개선에 효과가 있다고 보고 되었습니다.

 

3. 지방이 많은 생선

대표적인 지방이 많은 생선으로는 고등어, 연어 등이 있는데요, 이 생선들은 항염증에 효과가 있는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 관절 근골격계 통증과 뻣뻣함을 개선하는데 도움을 주고, 일주일에 2회 이상 지방이 많은 생선을 섭취한 사람은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람보다 류마티스 관절염 발생률이 현저히 낮았다는 보고가 있습니다.

 

4. 베리류 과일(딸기 등)

딸기나 블루베리와 같은 베리류 과일에는 풍부한 항산화제와 비타민, 미네랄이 포함되어 있어서 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 무릎 골관절염이 있는 비만 환자들이 딸기 음료를 섭취 했을 때 염증 지표가 낮아지고, 관절 통증과 연골 분해가 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 무릎 골관절염 환자를 대상으로 일정기간 동안 하루 베리류 분말을 섭취했을 때 관절의 뻣뻣함과 보행 능력이 개선됐다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

5. 아보카도

많은 영양소로 우리 몸 건강에 큰 도움을 주는 아보카도는 불포화 지방산이 특히 풍부해 심혈관 질환 및 비만 예방에 도움을 줍니다. 아보카도와 대두의 특정 성분이 섞인 '아보카도-대두 불갑화물(ASU)'은 항염과 통증 완화에 효과적이며 관절염 진행을 늦춰주고, 관절염 치료제의 사용량을 줄여준다는 연구 보고도 있다고 합니다.

 

6. 올리브오일

올리브오일에 있는 페놀 화합물은 우리 몸의 손상된 세포를 제거하는 '자가 포식 활동'을 촉진시켜 항염증 작용을 하는데요, 실제로 올리브오일을 먹인 쥐에게 관절 부종과 연골 파괴가 줄어들어 관절염 예방에 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 올리브오일이 많이 포함된 지중해식 식단은 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고, 신체 기능을 향상하는데요 도움을 준다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

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날씨가 추워지면서 혈액 순환이 더뎌지니 관절에 통증이 오는 것 같습니다. 게다가 새해가 밝은 만큼 먹은 나이는 관절염에 대한 걱정을 더합니다. 물론 병원에서 치료하고 예방하는 것이 정답이긴 하지만 아직 우리 일상에서 예방할 수 있다면 좋을 텐데요, 우리가 늘 먹는 일상의 식단으로 조절할 수 있는 방법을 알려드렸습니다. 관절에 조금 이상이 있거나 미리 관절에 대한 걱정이 있는 분들은 참고하셔서 음식 메뉴를 선택하실 때 참고해 보시기 바랍니다.