다이어트꿀팁 <당 적은 과일 7가지> 한눈에 보기

과일은 수분과 비타민, 미네랄, 섬유질 등 다양한 필수 영양소가 있어 간식으로 섭취하기에 좋은 방법이지만, 과일의 달콤함을 주는 당으로 체중 증가나 당뇨 등을 걱정하시는 분들도 많으실 텐데요, 식사 후 간식으로 먹거나 퇴근 후 기분 좋은 간식으로 먹어도 부담이 없는 '당 적은 과일 7가지'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 사과 1개 = 약 19g
2. 오렌지 1개 = 약 12g
3. 딸기 8개 = 약 8g
4. 복숭아 1개 = 약 13g
5. 블랙베리 1컵 = 약 7g
6. 자몽 반개 = 약 8.5g
7. 아보카도 1개 = 약 1g

 

1. 사과 1개 = 약 19g

사과에는 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄, 장내 미생물의 먹이가 되는 약 300가지의 다양한 파이토케미컬(식물화합물)이 포함되어 있습니다. 그리고 사과에 들어있는 당은 소르비톨이라고 부르는데, 혈당 수치에 영향을 더 적게 미칩니다. 또한, 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하기 때문에 배변활동에도 도움이 됩니다. 아침에 사과 하나는 금사과라 불리는 게 이런 이유 때문이라고 생각됩니다. 사과 중간 크기 1개에 들어있는 당은 19g 정도라고 합니다.

 

2. 오렌지 1개 = 약 12g

잘 알려진 것처럼 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지 하나에는 12g 정도의 당이 들어있는데, 오렌지주스 한 잔에는 이 두 배에 해당하는 당이 들어있으며, 섬유질은 3분의 1 정도로 훨씬 적습니다. 오렌지에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 화합물도 들어있으며, 플라바놀을 비롯한 다양한 식물성 화합물이 들어있어 피부 건강에도 좋으니 즐겨드시기 좋은 과일입니다.

 

3. 딸기 8개 = 약 8g

딸기에는 풍부한 비타민 C와 섬유질이 포함되어 있는데요, 중간 크기 딸기 8개에 들어있는 당은 약 8g 정도입니다. 딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있는데, 폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로 암 예방과 심장 및 정신 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.

 

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4. 복숭아 1개 = 약 13g

굉장히 달콤한 중간 크기 복숭아 하나에 들어있는 당의 양은 약 13g 정도입니다. 복숭아에는 신경계뿐 아니라 다른 신체 기관의 기능에도 중요한 역할을 하는 칼륨도 풍부합니다. 그리고 비타민 C와 항산화성분인 베타-카로틴이 풍부한데요, 베타-카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역력과 시력에 도움을 줍니다. 

5. 블랙베리 1컵 = 약 7g

블랙베리 한 컵으로 섭취하는 당은 단 7g 정도인데, 블랙베리에는 섬유질과 비타민 C, E, K 함유하고 있습니다. 그리고 항염 및 항균 특성을 가지는 안토시아닌과 같은 유익한 식물성 화합물이 포함되어 있어 건강에도 좋은 과일입니다. 

 

6. 자몽 반개 = 약 8.5g

자몽 반 개에 들어있는 당은 8.5g 정도입니다. '의학식품저널(Journal of Medicinal Food)'에 발표된 한 연구에 의하면, 식사 전 자몽 반 개를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다. 다만, 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 포함해 다양한 약물의 흡수를 방해하는 것으로 알려져 있기 때문에 약을 복용하고 있다면 전문가와 상담해 주의하는 게 좋습니다.

 

7. 아보카도 1개 = 약 1g

영양가가 높은 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 들어있는데, 이는 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 아보카도 하나에 들어있는 당은 단 1g 정도로 당이 아주 적은 편이라 다이어트의 대표 과일로 볼 수 있습니다. 아보카도에는 칼륨과 마그네슘뿐 아니라, 건강한 피부와 눈을 유지하고 면역력을 돕는 데 중요한 역할을 하는 비타민 E도 포함되어 있어 다방면에서 몸에 좋은 과일입니다.

 

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과자나 젤리, 빵 등 다양한 종류의 간식이 있지만, 식후나 저녁 등에 먹기에 뭔가 부담스럽습니다. 이는 체중과 건강에 대한 걱정이 제일 큰 부분을 차지한다고 보는데요, 이번에 알려드린 '당이 적은 과일 7가지'를 기억하셔서 식후나 입이 심심하실 때 부담 없이 간식으로 즐겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.